brzuch plecy

[...] bokiem x12 3 Unoszenie Sztangielek Bokiem W Górę 10/10/10 jw w opadzie x12 1 Przysiady Ze Sztangą 12/10/8/8 2 Wspięcia Na Palce 12/12/12/12 na prasie 12/10/8/8 jw tylko na brzuchu 1 Unoszenie Nóg Do Góry Leząc 10/10/10/10 2 Brzuszki Na Ławce 50/50/50/50 robisz 50 brzuszków na serie?? brzuch do każdego treningu Zmieniony przez - 19Malina20 w [...]

[...] CZWARTEK Plecy -Drążek szeroko 4x10 -Wiosłowanie 4x10 -Ściąganie drążka 4x10 -Martwy ciąg 2x12 - mozez z dwoglowymi nog zrobic po jakis czasie mozesz sobie zrobic rzezbe w tedy bym dal brzuch i ograniczyl weglowodany ale powtorzen nie dawal bym wiecej niz 12 bo nie mial bys sily bez cukru Zmieniony przez - bbaaiic w dniu 2011-03-13 20:31:49

[...] -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge 10/8/8/6=4x10-6 -Uginanie ramion ze sztangą 12/10 dokładając ciężar w 3 seri 8/6=4x12-6 Wtorek - off=wolne Środa - Nogi + brzuch -Przysiady ze sztangą 13/10/10/8 -Przysiady na jednej nodze 6/6 -Wspięcia na palcach 6x15 -zwykłe 2x20 -unoszenie nóg 3x15 -rowerek taki na skosne 2x20 na brzuch po 30 [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] -Ręce proste z kijem nad głową - wykonujemy skręty, tak aby ruszały się w tym samym momencie głowa, barki i klatka. Ważne, aby brzuch był napięty i nieruchomy. Mocno czujemy, że pracują mięśnie grzbietu, spinamy łopatki. 2x15 - naprzemienne unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu: kładziemy się na [...]

Robie zawzwyczaj tak: 1 dnia cwicze: klata naramienne biceps triceps lydki brzuch 2 dzien: plecy uda brzuch naramienne Zazwyczaj robie po 3 cwiczenia po 3,4 serie dla kazdej partii miesni. Niestety nie napisze planu bo po primo nie znam nazw tych cwiczen, po drugie primo rozne cwiczenia robie co trening (na roznych przyrzadach itp). Glownie [...]

do tomach i fred18: obydwojgu wam polecam taki rozklad. czy zastusujecie czy nie wasza sprawa. jak sie spodoba nagrodzicie. pon: klata bic wt: nogi brzuch sr: wolna czw: przod barkow tric brzuch pt: plecy cale i tyl barkow zycze duzych przyrostow

[...] - wyciąg górny, drążek 4x12 (18,23,27,32kg) - wyciskanie francuskie hantlą stojąc 10-8-6-4 (8,10,12,14kg) - wyciąg górny, linka 12-10-8 (14,18,23kg) Wt: Klatka + biceps + brzuch - dipy na maszynie 3x8 (-30kg) - wyciskanie płasko hantlami 12-10-8-6 (8,10,12,14kg) - wyciskanie dodatnio hantlami 12-10-8-6 (8,10,12,14kg) - rozpiętki 3x12 (6kg) - [...]

[...] klaty wyrzucam glowa w dol oka wyrzucam i mam 2 podsstawowe i 1 izolowane tak doradzil faku jest? JEST Plecy sa 2 podstawowe + 1 na kaptury jest ? JEST tak doradzil faku na brzuch mam tylko 3 zamiast 2 cwiczen na bic i tric po 2 jak doradzil faku... Wiec moze Ty powiesz mi jak tak sie na tym znasz CO W TYM PLANIE JEST ZŁE? ilosc seri nie wiem [...]

Oka ale zapodałeś mi ten link do tego cyklu Michail nie czytałem tam komentarzy ale nic z tego nie rozumiem mam robic takie cwiczenia jak on tam zapodal 3x tydzien wogole nie rozumiem raz na klata raz na plecy raz na brzuch raz na nogi... jakies to pomotane

Oka ale zapodałeś mi ten link do tego cyklu Michail nie czytałem tam komentarzy ale nic z tego nie rozumiem mam robic takie cwiczenia jak on tam zapodal 3x tydzien wogole nie rozumiem raz na klata raz na plecy raz na brzuch raz na nogi... jakies to pomotane

ŹLE, nogi to podstawa !! Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Tak masz ułożyć Napisz np: Brzuch Ćwiczenie / ilość serii /ilość powtórzeń Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-21 22:55:34

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 4s - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 4s - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x30 - spiecia 3x30 - skrety tulowia z sztangą na karku 3x30 WTOREK: 1. Plecy: -martwy ciąg 10-6 5s -podciaganie na drazku 3xmax jako pierwsze cwiczenie [...]

[...] Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni Prosze o ocene i korekty I posiłek 150g sera półtłustego 250 ml mleka 2% chleb razowy [...]

A może cos takiego wypali ? Dieta + poniższy trening co 2 tyg czw: - plecy/biceps/brzuch pt. - klatka/triceps sob. - nogi (2,4 i lydki) niedz. - barki/brzuch Jesli jest do wyrzucenia będę starała się aby w Warszawie gdzieś sie zaciągnąć, ale nie ukrywam patrze na to także od strony finansowej (prawdopodobnie bede robił politechnikę warszawska) [...]

[...] -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 9 tydzień -> 1 obwód + zwiększenie cięzaru Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - spięcia brzucha 50x - Uda - prostowanie nóg w siadzie15x26kg - Uda - uginanie nóg w leżeniu 15x12kg - Klatka - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 15x35,8kg - Naramienne - [...]

dodam jeszcze ze na siłowni ćwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek(plecy,biceps)środa(barki,brzuch)piątek(klata,triceps)sobota(brzuch,nogi) Do tego codziennie a6w i raz w tygodniu w dzien wolny od siłki aeroby 35-40 min

Poniedzia³ek: > Klata: - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie sztangi na lawce skosnej- glowa w góre - wyciskanie sztangi na lawce skosnej - glowa w dól - rozpietki >Triceps: - ciagniêcie sznurków stojac na dól* - prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, Wywal wyciąg [...]

Dietkę cisnę 3 tygodnie,dziś zaczynam 4-ty i naszło mnie by zrobić w niej małe korekty ( +100g kalafiora, +10g orzechów włoskich , - 1/2 odżywki białkowej, - 50g twarogu półtłustego, , off wafle w zamian banan do 400g) Stąd rozpiska wygląda tak : 1 posiłek : 80g płatków owsianych 3 jaja 50g ryżu Warzywa ( po 30g papryki, pomidora, cebuli) 755kcal [...]

[...] górnego do karku 4x 8-12 (ale mam niby robić to górną poprzeczkę czyli 12) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwytem) 4x 8-12 przyciąganie uchwytu poziomego do brzucha 4x 8-12 przyciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4x8-12 Brzuch -spięcia brzucha na maszynie siedząć 3x20-30 - unoszenie nóg na poręczach 3x max II dzień: [...]